Пишете в чат, что проголодались после 22‑00 и не знаете, что взять? Это частый вопрос. Главное – выбрать то, что не будет отягощать желудок и не поднимет уровень сахара. Ниже я расскажу, почему это важно и какие простые блюда подойдут.
Когда мы едим слишком тяжёлое в вечерние часы, организм переключается в режим «переваривание», а не «отдых». Это может привести к плохому сну, изжоге и набору лишних калорий. Лёгкие продукты быстрее усваиваются, дают чувство сытости и не вызывают скачков энергии.
К тому же, ночью наш метаболизм замедляется, поэтому лучше отдавать предпочтение белкам, небольшому количеству полезных жиров и медленно усваиваемым углеводам. Они помогут восстанавливать мышцы и поддержат уровень гормонов, отвечающих за сон.
1. Творог с ягодами. Возьмите 150 г нежирного творога, добавьте горсть замороженных ягод и чайную ложку мёда. Белок из творога успокоит голод, а антиоксиданты ягод поддержат здоровье.
2. Овсянка на воде с орехами. Быстро сварите порцию овсяных хлопьев, добавьте пару миндалин и немного корицы. Овсянка медленно высвобождает энергию, а орехи дадут полезные жиры.
3. Йогурт с семечками. Небольшой стакан натурального йогурта и чайная ложка тыквенных семечек – лёгкий перекус, который не перегрузит желудок.
4. Банан с арахисовой пастой. Половина банана, смазанная чайной ложкой арахисовой пасты, даст натрий и калий, а также небольшую дозу белка.
5. Тёплый чай с мёдом и имбирём. Если хочется лишь напиток, сварите зелёный чай, добавьте кусочек имбиря и чайную ложку мёда. Он согреет и успокоит желудок.
Все эти варианты можно приготовить за пару минут, а ингредиенты обычно есть дома. Главное – не переедать – порция должна быть размером с лёгкий перекус, а не полноценный ужин.
Если часто просыпаетесь от голода, попробуйте включить в вечерний рацион один из этих пунктов. Вы заметите, как улучшится качество сна и как легче будет просыпаться.
Помните, что каждый организм индивидуален. Если какое‑то блюдо вызывает дискомфорт, замените его другим из списка. Экспериментируйте, но держите фокус на лёгкости, белке и небольшом количестве углеводов.
Надеюсь, эти идеи помогут вам спокойно перекусить ночью и не испортить сон. Приятного и здорового отдыха!
Узнайте, каких продуктов следует избегать перед сном, чтобы улучшить качество сна и общее самочувствие. Эта статья рассказывает о влиянии различных продуктов на сон и даёт полезные советы для вечернего приёма пищи. Изучите, как такие привычки могут воздействовать на ваш организм и что лучше есть перед сном для здорового сна.
Читать далее
