Кислород мозг: как он влияет на память, концентрацию и здоровье

Когда вы чувствуете, что голова «не соображает», это не просто усталость — часто проблема в кислород мозг, кислород, который поступает в мозг через кровь и обеспечивает работу нейронов. Также известен как нормальный уровень кислорода в мозге, он — основа для ясного мышления, памяти и спокойствия. Без достаточного количества кислорода мозг начинает «экономить»: снижается концентрация, ухудшается память, появляется сонливость даже после сна. И это не миф — исследования показывают, что даже небольшое снижение насыщения крови кислородом влияет на скорость обработки информации.

Что влияет на то, сколько кислорода попадает в мозг? Первое — дыхание. Многие дышат поверхностно, особенно когда сидят за компьютером или переживают стресс. Второе — кровообращение. Если сосуды сужены из-за холестерина, малоподвижного образа жизни или курения, кислород не доходит до нужных участков. Третье — качество воздуха. В закрытых помещениях, особенно зимой, уровень кислорода падает, а углекислого газа — растёт. И это не просто «душно» — это снижает вашу продуктивность.

Вот почему в подборке статей вы найдёте не только про еду, но и про то, как питание влияет на кровообращение и насыщение тканей кислородом. Например, витамины, особенно группы B, C и E, укрепляют сосуды и улучшают транспорт кислорода — они есть в продуктах, которые мы рекомендуем есть ежедневно. Антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от повреждений, тоже помогают мозгу эффективнее использовать доступный кислород. А если вы не знаете, какие продукты улучшают кровоток — в статьях есть конкретные списки: от ягод до орехов, от зелени до тёмного шоколада.

Вы не найдёте здесь сложных научных терминов. Только то, что работает: как дышать правильно, какие упражнения увеличивают приток кислорода за 5 минут, что есть, чтобы не «выгорать» в середине дня, и почему после обеда вы вдруг не можете сосредоточиться — даже если не ели ничего тяжёлого. Всё это связано с тем, как ваш мозг получает кислород. И если вы хотите чувствовать себя бодрее, помнить лучше, думать чётче — начните с этого. Ниже — проверенные советы, которые уже помогли тысячам читателей.